السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أهلا بكم
كثر الحديث عن السمنة واضرارها ولكن لفت نظري وشد انتباهي كثرة برامج الرجيم بأتباع البرنامج الغذائي الموحد او ما يسمي بالغذاء الكيميائي او الاعشاب وعلي افتراض تحقيق بعض النتائج الجزئية الشكلية وباعتبار ان الرجيم يمكن في التخلص من الوزن الزائد كهدف رئيسي وباعتبار ان اساس السمنة هو الاكل
ان برنامج الريجيم الذي يوضع يعتمد علي النظام الغذائي الموحد البالغ القسوة ولا يستند علي مبادئ يجب مراعتها عند وضع هذه النظم الغذائية ومراعاة :
- العمر الزمني والبيولجي
- نوع البدانة ( بسيطة – متوسطة – شديدة – مرضية )
- اختلاف الوزن الزائد المرغوب انقاصة
- اختلاف تالامكانيات الجسمانية ودرجة التنساب بينها وهذا الاختلاف يؤدي الي اختلاف في التغذية العامة للجسم
- نوع العمل
- الحالة الاجتماعية
- هل هي حامل او مرضع مثلا
فزيادة الجسم عدة كيلو جرامات لم تظهر فجأة خلال اسبوع او شهر بل ربما علي مدار عدة سنوات وذلك لقلة الجهد المبذول والخلود الي الراحة
ولما كان هذا الموضوع يمس بشكل مباشر صحة الانسان ويقع في المقدمة من اهتماماتي وخبراتي التي اكتسبتها من بعض الدول المتقدمة مثل ( السويد – الولايات المتحدة الاميركية ) اشارك في وضع الاسس السليمة لهذا الموضوع
القواعد التي يمكن الاسترشاد بها لانقاص الوزن
1- اذا كان الوزن المرغوب انقاصه من 10 : 20 كيلو جرام يمكن اتباع برنامج يبدأ بتخفيض الكم الذي نتناوله يوميا الي النصف وذلك لمدة شهر ثم الي ثلاث ارباع الكم بعد الشهر الاول مع ممارسة الرياضة المنتظمة المتدرجة
2- شرب كوبين من الماء الدافئ بالليمون علي الريق لتطهير الكبد والجهاز الهضمي من السموم والفضلات
3- تناول لبن خالي الدسم – الملح – زيت الدرة بكميات صغيرة جدا اذ يجعل الطعام مستساغ ولتغطية احتياجات الجسم من الاحماض الدهنية الغير مشبعة
4- الامتناع عن الحلويات والمشروبات الغازية والعصائر والفاكهة المجففة والمكسرات خلال فترة المحاولة
5- الاهتمام بالخضروات الطازجة السلاطة اساسي في وجبة الغذاء
6- اكل اللحوم والاسماك والطيور بكميات كبيرة طوال اليوم بأي كمية وفي اي وقت يؤدي الي اجهاد الكليتين وتحميلها فوق طاقتها كما تؤدي الي ارتفاع ضغط الدم وسرعة الانفعال وهياج الاعصاب
7- كثرة الفاكهة وتناولها بكميات كبيرة جدا يسبب اختلال توزيع السكر في الدم ويرهق الجسم والكبد والهضم
8- الاهتمام بعمل الساونا وشمع البرافين والتدليك اليدوي ( العجني والفركي ) يساعد علي التخلص من الشحومات الزائدة
9- الاهتمام بمارسة الرياضة المنتظمة الهادئة ليست لانقاص الوزن فقط بل لافادة الاجهزة الحيوية بالجسم التي تتمثل في ( عضلة القلب والمفاصل والفقرات وعدم ضغط الدم عليها الخ .... )
10- مما لاشك فيه ان معدل انقاص الوزن يتراوح ما بين ثلاثة الي اربعة كيلو جرامات في الشهر الاول ثم من كيلو الي اثنين في الاسابيع التالية تبعا للظروف العامة لكل فرد وهذا المعدل من الناحية الطبية يعتبر مناسب لان النقص السريع تتبعه زيادة سريعة وطوال فترة المحاولة يعطي الجسم فرصة ليتوائم مع الوزن الجديد
• تطورك الذهني والاخلاقي مرتبط ارتباطا وثيقا بتطورك الجسدي وتشكل الرياضة الهادفة اداة بالغة الاهمية للمحافظة علي صحتك ورشاقتك
• واذ نتشرف بعرض لبعض نماذج النظام الغذائي لاتاحة الفرصة لكل من يرغب في انقاص وزنه في اختيار ما يناسبه مع ممارسة الرياضة ومراعاة القواعد الاسترشادية السابقة
نماذج لوجبة الافطار :
285 سعر حراري
- كوب شاي بحليب بدون سكر
- بيضة مسلوقة
- قطعة جبنة بيضاء خالية الدسم
- ربع رغيف خبز بلدي
315 سعر حراري
- نسكافيه بحليب بدون سكر
- 2 بيضة مسلوقة
- ربع رغيف خبز بلدي
401 سعر حراري
- كوب شاي بحليب + ملعقة سكر صغيرة
- قطعة جبن بيضاء ملح خفيف
- 2 قطعة خيار + 1 طماطم + 1 فلفل
410 سعر حراري
- كوب شاي بحليب بدون سكر
- 4 ملاعق فول + ملعقة زيت صغيرة
- ربع رغيف خبز بلدي
495 سعر حراري
- كوب شاي بحليب + ملعقة سكر
- قطعة جبن قريش
- بيضة مسلوقة
- ربع رخيف خبز بلدي
675 سعر حراري
- فنجان قهوة او نسكافية
- طبق سلاطة بدون زيت
- 2 بيضة اومليت بملعقة زيت ذرة
- نصف رغيف خبز بلدي
نماذج لوجبة الغذاء
528 سعر حراري
- طبق سلاطة بدون زيت
- شريحة لحمة مسلوقة او مشوية
- خضار سوتيه ( طبق )
- ثمرة فاكهة
560 سعر حراري
- طبق سلاطة بدون زيت
- 4 ملاعق مكرونه باللحم المفرومة الاحمر
- شريحة لحمة مشوية
- ثمرة فاكهة
670 سعر حراري
- طبق سلاطة , ملعقة زيت , خل
- 2 سمكة مشوية
- 4 ملاعق ارز كبيرة
- ثمرة فاكهة
770 سعر حراري
- طبق سلاطة , ملعقة زيت , خل
- علبة تونة مصفاة من الزيت
- نصف رغيف خبز
- سلاطة فواكه
نماذج لوجبة العشاء :
165 سعر حراري
- علبة زبادي
- شريحة خبز
331 سعر حراري
- بيضة مسلوقة
- 2 شريحة خبز محمص
- كوب شاي بحليب
- ثمرة فاكهة
الطول :

الوزن الحالي :

الوزن المثالي :

السعرات المطلوبة يوميا :
مع اطيب تمنياتي بدوام الصحة والنشاط والحيوية للجميع
والي ان نلتقي في مقالة اخري لكم مني اجمل تحياتي
د / مصطفي غريب
الطب الرياضي والعلاجي